Floor Press 5 x max reps body weightTabata:SDHP 40/30 kgBox jumpsDB Push Press 15/10 KgAir Squat
Archive for novembre, 2010
Floor Press 5 x max reps body weightTabata:SDHP 40/30 kgBox jumpsDB Push Press 15/10 KgAir Squat
ladder 11/1 pull ups & KB swings do 6 burpee lateral jump after each couplet
ladder 11/1 pull ups & KB swings do 6 burpee lateral jump after each couplet
“Barbara” 5 RFT 20 pull ups 30 pus ups 40 sit ups 50 squats 3′ rest btw score: total time
“Barbara” 5 RFT 20 pull ups 30 pus ups 40 sit ups 50 squats 3′ rest btw score: total time
Back Squat 5-5-5 ”Jackie” for time: 1000 mt rowing 50 thrusters 20Kg 30 pull ups
Back Squat 5-5-5 ”Jackie” for time: 1000 mt rowing 50 thrusters 20Kg 30 pull ups
Skills: Power Clean Met-con: 20×10 mt sprint&burpee 5 Rounds of: 5 Power Clean 60/40 Kg 10 Push ups H/O 20 mt OH lunges 25/15Kg 20 x 10 mt sprint&burpee
Skills: Power Clean Met-con: 20×10 mt sprint&burpee 5 Rounds of: 5 Power Clean 60/40 Kg 10 Push ups H/O 20 mt OH lunges 25/15Kg 20 x 10 mt sprint&burpee
Work 10′ on Thrusters 3RM + 2′ Amrap thrusters 40/25 kg Met – con 4 RFT 20 SDHP 40/25 Kg 15 burpees 10 Row for Calories 5 TTB
Work 10′ on Thrusters 3RM + 2′ Amrap thrusters 40/25 kg Met – con 4 RFT 20 SDHP 40/25 Kg 15 burpees 10 Row for Calories 5 TTB
Rest Day- Skills
Rest Day- Skills
Front Squat 4-4-4-4 Met-con: 5RFT 1o pullups 15 BB Push press 40/25 kg 20 Kb Swings 24/16 kg
Front Squat 4-4-4-4 Met-con: 5RFT 1o pullups 15 BB Push press 40/25 kg 20 Kb Swings 24/16 kg
Skills: 1. Hang Power Snatch 2. Knee 2 Elbow / Toe 2 Bar Test: 2k Rowing
Skills: 1. Hang Power Snatch 2. Knee 2 Elbow / Toe 2 Bar Test: 2k Rowing
60 Squat 3 x 5 hang power clean 60/40 kg + 10 rings pull ups 30 sit ups 3 x 5 hang power clean 60/40 kg + 10 rings pull ups 30 sit ups 3 x 5 hang power clean 60/40 kg + 10 rings pull ups 60 squats
60 Squat 3 x 5 hang power clean 60/40 kg + 10 rings pull ups 30 sit ups 3 x 5 hang power clean 60/40 kg + 10 rings pull ups 30 sit ups 3 x 5 hang power clean 60/40 kg + 10 rings pull ups 60 squats
Forza: Deadlift – 5 x 3 – work your 3 RM Metcon: 5 rounds x 6 deadlift @ 60% of 3RM 12 rings push ups 24 clapping lateral jump on Hs
Forza: Deadlift – 5 x 3 – work your 3 RM Metcon: 5 rounds x 6 deadlift @ 60% of 3RM 12 rings push ups 24 clapping lateral jump on Hs
Dopo il Fit As Fuck di fine settembre a Copenhagen, un’altra bellissima esperienza nel nord Europa. La cronaca: Sabato mattina, la sveglia è regolata per le 5,30, ma sono le 4,55 e io sono gia sveglio. Spesso prima delle gare non riesco a dormire, quindi tutto regolare. Arrivano le 5,30 e finalmente è ora di [ Read More ]
Dopo il Fit As Fuck di fine settembre a Copenhagen, un’altra bellissima esperienza nel nord Europa. La cronaca: Sabato mattina, la sveglia è regolata per le 5,30, ma sono le 4,55 e io sono gia sveglio. Spesso prima delle gare non riesco a dormire, quindi tutto regolare. Arrivano le 5,30 e finalmente è ora di [ Read More ]
Domani i Coaches Fede e Kino partiranno per Stoccolma dove parteciperanno al Crossit SM Challenge 2010 organizzato da CrossFit Nordic, quindi i post dei WODS riprenderanno lunedi. ecco il link: http://www.crossfitnordic.se/event/crossfit-sm-2010/ Intanto ecco il wod di domani 12/11/2010 ”Angie” 100 pull ups 100 push ups 100 sit ups 100 squats
Domani i Coaches Fede e Kino partiranno per Stoccolma dove parteciperanno al Crossit SM Challenge 2010 organizzato da CrossFit Nordic, quindi i post dei WODS riprenderanno lunedi. ecco il link: http://www.crossfitnordic.se/event/crossfit-sm-2010/ Intanto ecco il wod di domani 12/11/2010 ”Angie” 100 pull ups 100 push ups 100 sit ups 100 squats
