On The Minute x 30′ min 1 – 6 bar muscle ups min 2 – 200m run min 3 – rest min 4 – 10 DBs thrusters min 5 – 250m row min 6 – rest leggi tutto
10 rounds of 12 calories 6 clean & jerk @ 60/40 kg leggi tutto
For Time 500m row 40 DBs lunges 30 toes to bar 20 DBs push press 10 DBs burpee deadlift ::: rest 5 min ::: Repeat rx: 2 x 17.5/12.5 kg leggi tutto
Thruster 15 min to find 1 rep max ::: ::: ::: ::: ::: “The Mindset” For Time 400m run 40 wall balls 400m run leggi tutto
“Nate” Amrap 20′ 2 muscle ups 4 hspu 8 KB swings @ 32/24 kg leggi tutto
Deadlift 15 min to find 1 rep max ::: ::: ::: ::: ::: For Time 21 – 15 – 9 deadlift @ 100/70 kg burpees leggi tutto
“Nancy” 5 rounds of 400m run 15 overhead squat @ 40/30 kg leggi tutto
Press 4 sets of 5 reps @ 85% + 1 set of max reps @ 50% ::: ::: ::: ::: ::: ::: For Reps, 3 min – max wall balls 3 min – max toes to bar 3 min – max... leggi tutto
Heavy Day Front Squat 6 sets of 2 reps @ 95% ::: ::: ::: ::: leggi tutto
On The Minute x 24 min, min 1 – 12/10 calories min 2 – alt. DB snatch (loads/reps TBA) min 3 – 60 double unders – repeat 8 rounds – leggi tutto
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